niż kreatyna

[...] serwatkowego. Było to drugie i jedyne opracowanie na temat rzekomego wywoływania przez białka serwatkowe agresji. Białko serwatkowe wydaje się mieć odwrotne właściwości, niż głosi nieznana tuba propagandowa. Białko serwatkowe, a zawartość rtęci i ołowiu Idźmy dalej, może faktycznie białko serwatkowe zawiera rtęć i ołów? A więc po pierwsze, [...]

[...] węgielnym pozostaje dieta. Jeśli koniecznie chcesz poprawić wygląd brzucha i uwidocznić mięśnie, to jest to wykonalne, ale będziesz wyglądał znacznie gorzej niż Bruce Lee i popularni w Internecie modele. Na pewno nawet nie zbliżysz się do tego, co prezentuje, chociażby Chris Hemsworth. Błąd nr 3: „Długi trening bez konkretnego [...]

Siłownia, w której ćwiczę, dostarcza niezwykle wiele tematów do kolejnych artykułów. Oczywiście nie zanudzam Was przypadkami, które mogą dotyczyć bardzo wąskiego grona ćwiczących. Staram się wybierać te zagadnienia, poruszane przez moich kolegów ćwiczących obok, które zainteresują większą ilość osób, zwłaszcza dopiero zaczynających przygodę z [...]

[...] trzy metaanalizy w celu określenia skuteczności podawania kreatyny w dawce co najmniej 3 g dziennie, w porównaniu z placebo podczas programu ćwiczeń trwającego dłużej niż 7 tygodni, na przyrost obwodów (hipertrofię) i siłę mięśni. Podsumowując, te metaanalizy badań naukowych wykazały, że połączenie suplementacji kreatyną i treningu [...]

[...] spełniało 17 randomizowanych, kontrolowanych badań (889 uczestników; średni wiek: 46 lat; kobiety: 62,5%). Co pokazało nowe badanie naukowe? Podawanie magnezu znacząco obniżyło poziom białka C reaktywnego. Podawanie magnezu podwyższyło stężenie tlenku azotu. Ponadto suplementacja Mg znacząco zmniejszyła stężenie fibrynogenu, TNF-alfa oraz [...]

Kobiety i mężczyźni różnią się pod względem profilu hormonalnego oraz reakcji na trening. Jednak czy także pod względem hipertrofii? Zerknijmy na jedno z badań naukowych. Kolejny eksperyment Tak samo było w przypadku kobiet, które: trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń  trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń  trenowały tylko górę [...]

Każdy z nas zapewne zastanawiał się, jaki jest klucz do zbudowania masy. Wiele osób sądzi, że istnieje jakiś tajny sposób - plan dietetyczny lub treningowy, którym profesjonaliści dzielą się tylko między sobą. Niestety, prawda jest taka, że nie jest to żaden sekret - kluczem jest ciężka praca. Wszystko, o czym należy pamiętać to odpowiednio [...]

[...] (aspekt estetyczny), tolerancję węglowodanów (insulinooporność) czy nawet skórę (bakteryjne zmiany infekcyjne, nasilenie trądziku itd.). Podsumowanie Jeśli masz mniej, niż 25 lat, to nie widzę sensu w sięganiu po farmakologię (chyba, że jesteś już zawodowcem w jakiejś dziedzinie i zarabiasz na tym pieniądze, które uzasadniają ryzyko). [...]

[...] np. według Danielsa po 1-1,6 km (z 1-minutową przerwą). Jeśli przygotowujesz się do biegu na 3 km, mogą być to odcinki po 800-1000 m (np. 1 km pokonywany nieco szybciej niż tempo docelowe, 500 m marszu, jako odpoczynek aktywny). Rytmy – to szybkie odcinki biegu (do 2 minut pracy), z pełną przerwą wypoczynkową. W interwałach mamy niepełną [...]

[...] którzy obecnie trenowali co najwyżej 2 h tygodniowo, ale we wcześniejszych latach doznali kontuzji, byli narażeni na o wiele większe ryzyko odniesienia kolejnego urazu, niż wskazywały obliczenia, wzory i dane od tysięcy sportowców. Od czego zależą wyniki, efekty? Jeśli trenujesz siłowo, próba bicia rekordów i powtarzania najlepszych sesji [...]

Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego.  Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]

[...] są zawarte mechanizmy ograniczające nadmierne przyrosty masy i siły. Jeśli wywodzisz się z rodziny osób naturalnie masywnych i silnych, to zapewne masz większy potencjał niż zwykły „średniak”. To nie znaczy, że osiągniesz sukces, bo trzeba jeszcze mądrze trenować, stosować progresję, planowanie, podział na sesje lżejsze i cięższe, zmieniać [...]

Wykorzystanie odpowiedniej suplementacji w treningu MMA jest dość sporym wyzwaniem. Jest to zupełnie inny charakter wysiłku, niż ten, który zazwyczaj wykonują bywalcy siłowni, a fighter musi mieć zapewnione odpowiednie warunki regeneracyjne, jak i suplementy powinny wykazywać pewną funkcjonalność w swoim działaniu. Kreatyna Klasyczny suplement, [...]

Wiele szczupłych kobiet marzy o zgrabnej i ponętnej sylwetce. Zazwyczaj pierwszą myślą, jaka przychodzi do głowy, która dotyczy metamorfozy, jest dieta odchudzająca, która ma sprawić, że nogi wysmukleją, brzuch będzie bardziej płaski, a ręce nie będą miały takiej wiotkiej skóry. Jednak czy jest to poprawne myślenie? Białko w diecie na masę [...]

Wybór suplementów jest ogromny i ciężko zdecydować, co rzeczywiście może być nam najbardziej potrzebne. Nie każdy ma ochotę zagłębiać się w tajniki różnych substancji i sprawdzać ich działanie na sobie. W dzisiejszym artykule przedstawiamy pięć podstawowych suplementów, które warto przyjmować. Dzięki nim poczujesz się lepiej, będziesz mieć więcej [...]

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

[...] po 24 i 48 h od zakończenia treningu zarówno schładzanie, jak i naprzemienne rozgrzewanie i schładzanie ciała okazało się skuteczne, jednakże schładzanie było lepsze niż CWT. Metoda pasywna znów okazała się najgorsza w tym zestawieniu. Naukowcy sugerują, iż 14-minutowe schładzanie może być skuteczne dla przywracania wydolności [...]

[...] Należą do nich białko, kreatyna, kwasy tłuszczowe omega 3, jak i witamina D3. Nie tylko kwestie żywieniowe są pomocne. Warto również zapoznać się z czynnikami, które mają istotny wpływ na przyspieszenie utraty masy mięśniowej. Należy zadbać o odpowiednią ilość ruchu, ograniczyć stres, jak i zadbać o obniżenie stanu zapalnego w organizmie. 

[...] szczególnie u kulturystów. Wydaje się, iż tylko duże dawki kreatyny mogą mieć nieco większy wpływ na retencję wody w ustroju. Warto też wypróbować inne formy kreatyny niż najczęściej badany monohydrat, niekiedy odczucia stosujących wskazują na wyższą estetykę sylwetki po zastosowaniu form takich jak jabłczan a szczególnie formy HCL. [...]

[...] elitarnym charakteryzują się niesamowicie wychudzonymi, pozbawionymi mięśni sylwetkami. To nie jest przypadek, każdy dodatkowy kilogram przy biegu, który trwa dłużej niż 10 minut, stanowi obciążenie dla serca i muskulatury nóg (trzeba to nieść niczym plecak). Nie inaczej jest w kolarstwie, im niższa masa, tym lepiej. Tyler Hamilton i [...]